godziny posiłków

Jadaj 5-6 posiłków dziennie co 2-3 godziny, i twoja upragniona waga z czasem przyjdzie (a może nawet wiecej) tylko omijaj fast foody chipsy i te inne świństwa, a już napewno ALKOHOL <-- to jest złe w robieniu masy ! Ja na poczatku stycznia ważyłem 62 kg a teraz waże 66kg

Zacznij jadać 5-6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny i omijaj szerokim łukiem fast foody, ALKOHOL. Jak tak robie i przyrost masy jest

same bialko nie ochroni miesni... Musisz pilnowac posilkow aby byly co 2-3 godziny poza tym jesli ktos buduje mase z pomoca saa to niech nawet nie zabiera sie za redukcje bez saa.

ale w czym masz problem? sciagasz dziennik vitalmaxa ustalasz sobie, ze jesz np. od 7:00 do 22:00 i jesz co 2-3 godziny 6/7 posiłków w kazdym pelnowartosciowe bialko, weglowodanow nie jesz tylko w ostatnim posiłku (tutaj są rózne opinie, ale jak jesteś gruby to lepiej nie jeść na noc) do każdego posiłku dużo warzyw do tego zdrowe tłuszcze i to [...]

[...] zasadne jest stosowanie preparatów wieloskładnikowych niż wybiórczych składników. Jak będziemy właściwie odżywiać się w ciągu dnia, o wzmożony katabolizm nocą nie musimy się obawiać. Wystarczy wartościowy, różnorodny posiłek 3 godziny przed snem. Będzie to zdecydowanie lepszym rozwiązaniem niż samo białko bezpośrednio przed pójściem spać.

Rozpisz posiłki dokładniej uwzględniając: - godziny spożycia posiłków - rodzaj produktu użytego (np. ciemny pieczywo, jasne pieczywo, makaron biały, makaron gruboziarnisty) - miar produktów użytych ( np. 100 g piersi z kurczaka, łyżka oliwy z oliwek) Oblicz również swoje zapotrzebowanie kaloryczne na stronie do której link podaje niżej: [...]

godziny, przerwy i ilosc posilkow nie ma zadnego znaczenia. po treningu daj bialko :ryba/miecho, a nie kazeine wolnowchłanianą. nie ma w ogole tluszczy. warzywa wszedzie, w I brak bialka

[...] zdecydowanie za mało kalorii. IMO z Twoimi warunkami fizycznymi redukcję powinieneś zaczynać gdzieś z poziomu 2800 kcal. A co do posiłków to nie musisz jeść 6 -ciu co 2-3 godziny bo będziesz chodził cały czas głodny. Podziel to sobie na powiedzmy 4 konkretne posiłki. Węgle daj po treningu i wieczorem, podbij tłuszcze. Białko wieczorem bez [...]

Adriano - nie trzymam ścisłej diety tylko jem kuraki, ryż, twarozki, jajka, wychodzi z tego w przeważnie z 4,5 posiłkow za dzień, wprawdzie nie idealnie co 3 godziny, ale na pewno się nie głodze Co do przemęczenia to śpie po ok. 6,7 godzin, tylko czasem wyjątkowo 5 ale to się żadko zdarza więc nie wiem czy to kwestia przemęczenia. A z tą Activitą [...]

sezon sie zbliza dieta nie ma co poprawiac nawet. w skrocie, 5-6 posilkow, co 2-3 godziny, bialko tluszcze i ww w kazdym. poszukaj na forum

6-7 posiłków co 2,5 - 3 godziny i to wartościowe, a nie jakieś parówki, płatki czy tosty, poszukaj wzoru na zapotrzebowanie kaloryczne, zrób nadwyżkę kaloryczną i jedz , jedz , jedz. Zobaczysz na początku efekty powinny być natychmiastowe (oczywiście niekoniecznie musi tak być bo to zależy od człowieka). Na razie nie tykaj zadnych gainerow, ani [...]

napisales ze ostatni posilek jesz o 15 a biegasz o 21... czyli to az 6godzin bez jedzenia... nie wiem ile posilkow jesz i co ile ale ja jezeli nie zjem czegos co 3 godziny t oczuje glod i zwiekszona ilosc kwasu zoladkowego ... tak juz sie pzyzwyczail moj organizm... proponuje posilek przed bieganiem zjesc kolo 18-19... 2-3 godzinki wystarcza aby [...]

nie no diete bede sie starał robic bynajmniej bede sie trzymał poszczególnych posiłków które mam jeść i będe sie starał je jest w te same godziny.

daj więcej danych o sobie,nie jedzenie po treningu przez 2 godziny nie jest dobry rozwiązaniem tez mnie to zastanawia jedna na 10 osób wyskakuje - niestety - z takim pomysłem,ale ten pomysł nie ma potwierdzenia w badaniach tylko teoretyzowanie co będzie gdy a niestety opóźnienie regeneracji licząc na znakomity efekty dzięki GH nie ma przełożenia w [...]

[...] Jabłko 100g Jogurt 100g /J/W, nie widzę w ogóle białka w tym posiłku IV godzine przed treningiem (17.00- 18.00) Ryż brązowy 100g Pierś z kury 100g Oliwa z oliwek 10g V pol godziny po treningu (19.30- 20.30) Tuńczyk w wodzie 100g Ryż brązowy/biały 150g Banan 200g /OK VI przed snem (22.00- 23.00) Twaróg półtłusty 100g Jajka 150g Jogurt /jajka [...]

Bilans kaloryczny jest najważniejszy tj.ponad godziny przyjmowania posiłków. To na nim należy skupić się w pierwszej kolejności, następnie można spróbować IF, jeśli to komuś pasuje.

Zjadasz dwa posiłki w ciągu 12h okna jedzenia? Rozpisz to jakoś bardziej czytelnie. Faktyczna ilość posiłków, godziny, gdzie trening, dopisz warzywa, żebyśmy mogli zobaczyć ile ich zjadasz i jakie. Wartość 2300kcal, która podałeś to nie podstawowa przemiana materii, tylko prawdopodobnie całkowita.

dieta, wiadomo produkty jedne zastepuje innymi, ale jem /w keto dni/ : tunczyk, kura, indyk, makrela, oliwa, ser bialy chudy (ale tak 150g to max), na obiad troche warzyw (mala porcja, moze z 50g surowki?), odzywka bialkowa (mx pro i cfm'y), o3, olej sezamowy, czasem ser zolty, kiedys orzechy wloskie , teraz zrezygnowalem, czasem 10-20gram. [...]

[...] zrozumiałem ważne jest to co dostarczamy i w jakich ilościach. Dieta powinna składać się z odpowiednich składników w odpowiednich ilościach i nie można uprościć, że w procesie tycia/chudnięcia liczy się ilość kalorii. A jak to się ma do posiłków przed snem? Wiele razy czytałem, że 3-4 godziny przed snem ograniczamy ww, jemy więcej białka itp.

[...] posiadam tylko telefon i ciezko mi to ogarnac. Ale wszedzie pisze ze trzeba 6 posilkow jesc ale ja nie jestem w stanie tyle razy wyjsc na przerwe. Czy mozna to zastapic np 3 ? Jakimis wiekszymi? Te godziny pracy strasznie mi niszcza plany bo nie moge sie ofnalesc co i jak zjesc zeby bylo ok Zmieniony przez - Winocool w dniu 2016-05-14 02:34:50